El secreto para criar a una niña feliz y segura de sí misma

 

Por Kristyn Kusek Lewis, de serpadres

Por desgracia, todos esos grandes logros acarrean una desventaja. “Es verdad que a las niñas les va excelente en teoría, pero cuando miramos lo que llamamos el ‘currículo interno’, no vemos la misma historia de éxito”, relata Simone Marean, cofundadora y directora ejecutiva de Girls Leadership, una organización nacional sin fines de lucro que brinda servicio a niñas desde el preescolar hasta 12º grado, y también a sus familias y educadores. Si bien los niveles de logros académicos de las niñas se han elevado al punto en que ahora superan a los niños en forma sistemática, también han aumentado sus índices de estrés, ansiedad y depresión. Un estudio de la Administración de Servicios para Abuso de Sustancias y Salud Mental descubrió que las niñas tienen tres veces más episodios depresivos que los varones, y la proporción de niñas que informaron sentirse deprimidas casi se triplicó en apenas un año. En otras palabras, las niñas están haciendo todo lo posible para desarrollarse al máximo, pero no lo disfrutan. Y esta “brecha de bienestar” debería ser el foco de padres y maestros, apunta Marean. Al igual que tú, yo quiero que mis hijas tengan oportunidades ilimitadas. Pero, más que nada, deseo que sean felices… y una gran parte de ello significa asegurarse que estén preparadas para cualquier desafío que deban enfrentar algún día. Con ese espíritu, hablé con algunos de los principales ejecutores de cambios de nuestro país, personas que procuran asegurarse de que las niñas ingresen a la edad adulta sintiéndose bien con ellas mismas. Quería descubrir qué pueden hacer los padres para ayudar a sus hijas a desarrollarse. Y ahora comparto lo que aprendí.

Antes que nada, conoce cuál es tu impacto

Funny family! Mother and her child daughter girl with a paper accessories. Beauty funny girl holding paper glasses on stick. Beautiful young woman holding paper glasses on stick.Puede ser fácil olvidar que los padres, en particular las madres, son una influencia poderosa. Incluso los adolescentes, a quienes suponemos fácilmente dominados por la presión de los pares, reconocen que su mamá es quien más importa: según una encuesta realizada por Keds and Girls Leadership sobre casi 1,100 niñas de entre 13 y 18 años, el 63 por ciento de las niñas que informan que tienen un modelo a seguir dicen que es su mamá, y un 48 por ciento recurre a su madre en busca de apoyo cuando tiene un problema. Solo un 15 por ciento acude primero a sus amigos para pedir consejos. Las más pequeñas dependen aún más de su mamá: “Las niñas de primaria pueden relacionarse con sus amigas durante el día, pero su mamá es el refugio seguro”, declara Robyn Silverman, Ph.D., experta en crianza del condado de Morris, Nueva Jersey, quien presenta talleres sobre cómo criar hijos seguros de sí mismos. Es muy probable que seas todo para tu hija, incluso su principal modelo a imitar. En muchos informes, se ha descubierto que la forma en que actúa una madre frente a su hija influye en gran medida en la conducta de la niña, y hay formas de modelar una imagen saludable de una misma que beneficie a ambas. Lo primero es observar lo que decimos, especialmente las habladurías.

“La intimidación no se acaba después de la infancia”, indica Stacey Radin, Psy.D., coautora de Brave Girls y Directora Ejecutiva y fundadora de Unleashed, una organización sin fines de lucro para niñas adolescentes de la ciudad de Nueva York.

“Las llamadas ‘chicas malas’ crecen, y la forma en que tú trates a otras personas o hables de ellas es un buen indicador de cómo lo hará tu hija”. Y no solo se trata de lo que dices, sino de cómo lo dices. “Las mujeres muchas veces hablamos en forma de preguntas o comenzamos con una advertencia como: ‘No estoy segura de que sea correcto, pero…’”, señala Rachel Thomas, presidente de LeanIn.org, la organización que creó la campaña Ban Bossy con las Niñas Exploradoras para fomentar el liderazgo. “Habla con convicción y alienta a tu hija a hacer lo mismo. Mi hija de 8 años balbucea como un bebé cuando no está segura de algo, y yo le recuerdo que tiene cosas importantes para decir pero que las personas tal vez no la tomen en serio si usa ese tono. Incluso en LeanIn.org nos desafiamos a cuestionarnos cuando hablamos”. Lo que haces sin decirlo también importa, en particular lo que se relaciona con la imagen corporal, ya que las investigaciones demuestran que la forma en que la madre considera su propia apariencia determina, en gran medida, cómo se siente la hija sobre la suya. En un estudio reciente de Dove a 2,000 mamás en el Reino Unido, se informó que niñas pequeñas, de incluso 7 años, imitaban conductas maternas como meter el estómago o describirse como gordas.

Hay una forma de revertirlo: comienza a moverte. Cuando tu hija te ve salir a correr, bailan juntas en la sala o la ayudas a trepar un muro para escalar en el patio de juegos, le estás enseñando a amar su cuerpo. Por último, así como mamá es importante, no se puede desmerecer la significación de papá o de una figura paterna. La Dra. Meg Meeker, autora de Strong Fathers, Strong Daughters, dice que las niñas siguen el ejemplo de los hombres en sus vidas desde que son pequeñas, y la atención que reciben (o no) influye en todo, desde buscar la aprobación de los varones hasta encontrar su orientación profesional. “En mi experiencia, los niños por lo general creen que el amor de mamá no es negociable y lo dan por sentado”, asegura la Dra. Meeker. “Pero, por alguna razón, el amor de papá no es igual, aun cuando se trate de un papá excelente, y por eso es fundamental que él comunique a su hija que la ama”. Los papás deberían elogiar el carácter de sus hijas en lugar de hacerles cumplidos únicamente por su aspecto. Dice la Dra. Meeker: “Cuando mencionas lo paciente que es con un hermano menor, por ejemplo, eso demuestra que ves quién es ella”. Es esencial que tengan tiempo los dos solos: “Muchos papás, y en particular los que están solos o divorciados, creen que una salida con su hija tiene que ser sensacional. Pero hacer juntos las compras de comestibles, lavar el auto u otras tareas domésticas le demuestran que valoras su compañía en el contexto de tu vida”.

 Ayúdala a sentirse única

A girl strikes a confident pose.Muy bien: prepárate. Entre la escuela primaria y la secundaria, la autoestima de una niña baja 3.5 veces más que la de un niño, según descubrió la Asociación Estadounidense de Mujeres Universitarias, una organización nacional dedicada a mejorar las vidas de las mujeres y sus familias mediante apoyo, educación, filantropía e investigación. ¿Cuál es el antídoto? Estimula la individualidad de tu pequeña hija y sentarás bases que serán su andamiaje emocional mientras ingresa a los años de la preadolescencia y adolescencia, que son más complicados. “Es en la adolescencia cuando las niñas comienzan a entender de verdad su identidad como separada de la de sus padres, y entonces ensayarán distintos tipos, como el ‘payaso de la clase’ o la ‘renegada’”, explica la Dra. Radin. “Pero si ya tienen un fuerte sentido de sí mismas, les será mucho más fácil atravesar la adolescencia”.

Pon en juego múltiples recursos cuando alientes a tu hija a descubrir sus pasiones. Durante una visita a la biblioteca, no la empujes hacia Pinkalicious. Aun cuando tu hija sea muy femenina, ¿quién dice que no le encantaría también un atlas mundial? En lugar de inscribirla en clases de gimnasia porque lo hacen todas, preséntale una variedad de opciones y espera a ver qué elige. Cuando demuestre interés por algo, dale muchas oportunidades para explorarlo. Es clave ayudarla a pulir sus intereses cuando sean diferentes de los del resto de la familia. Según la Dra. Silverman, “Algunas niñas tienen talentos obvios, pero otras necesitan ayuda para destacarse (por ejemplo, esa que nació en una familia de atletas pero que no es tan coordinada)”. “Una vez trabajé con una mamá que jugaba al fútbol. A su hija no le interesaba este deporte pero le encantaba nadar, y se destacó cuando la mamá la anotó en el equipo de natación. Parece obvio, pero puede ser difícil para las mamás cuando no son las mentoras. En lugar de eso, ten en cuenta que a veces serás el puente que conecta a tu hija con los que saben”.

Elogia su imperfección

Te sorprendería saber que una de las mejores formas de fortalecer la confianza de tu hija es dejar que se equivoque. La teoría es que se prepara a las niñas en forma involuntaria para que se vuelvan perfeccionistas cuando se las elogia por su conducta de “buena niña”, por lo que aprenden rápidamente que cometer errores significa “no ser lo suficientemente buena”. Esto se vuelve problemático porque los investigadores han descubierto que es el propio proceso de asumir riesgos y equivocarse lo que genera seguridad, según explica Katty Kay, presentadora principal del programa World News America de la BBC y coautora de The Confidence Code. “Tendemos a facilitar las vidas de nuestros hijos resolviendo cosas por ellos, porque estamos desesperados para que tengan éxito. Pero cuando una le dice a una hija que puede lograr ‘cualquier cosa’, ella no tiene evidencia que apoye esto porque no ha tenido que esforzarse para lograr nada”, advierte Kay. Muéstrale a tu hija que los errores son una parte normal de la vida. Relata (¡con frecuencia!) tus propios tropiezos, aun cuando se trate de algo menor, como dejar caer el teléfono, y dale oportunidades de cometer pequeños errores. Kay las llama tareas como “freír un huevo”: “Haz una lista de las pequeñas cosas que puedas enseñarle a hacer por su cuenta, como freír un huevo. El proceso de aprender mediante prueba y error desarrollará su confianza”. O intenten algo nuevo juntas: experimentar con un pastel diferente, tomar una clase de artes marciales… algo en lo que puedan “hacer lío” juntas solo por diversión.

 Incúlcale confianza social

happy sweet little school girl carrying schoolbag backpack and books smiling in education and back to school concept isolated on white backgroundEn este preciso momento, lo más destacado en la vida social de tu hija es ser la primera de la fila, pero las situaciones sociales difíciles comienzan antes de lo que crees. Una investigación de la Universidad Behrend, en Penn State Erie, demuestra que, en promedio, la mitad de los niños y adolescentes, entre los cuales hay una desproporcionada cantidad de niñas, experimentan “agresión relacional” (es decir, cuando en forma intencional algunos niños excluyen a otro o coaccionan a otros niños para dejar a alguien fuera) al menos una vez al mes desde 5º a 12º grado. Hay algo aún más inquietante: en un estudio de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo, se demostró que la conducta comienza en pequeños de 2 años y medio. “El conflicto es inevitable en la vida de un niño”, analiza Rosalind Wiseman, autora del libro Queen Bees and Wannabes, un éxito en ventas. “Y por esa misma razón, necesitas enseñarle a tu hija cómo manejarlo”. La primera forma de hacerlo es mostrarle que está bien expresar una gama completa de emociones. Señala Marean: “Como las niñas a menudo demuestran mucha emoción, creemos en forma errónea que son emocionalmente inteligentes”. “Pero las niñas aprenden a muy temprana edad a cuidar primero de las emociones de los otros. Creen que se espera que estén siempre felices y entusiasmadas, y minimizan los llamados ‘malos sentimientos’, como celos, ira o inseguridad”.

La senadora estadounidense Kirsten Gillibrand (demócrata, Nueva York) se explaya sobre esto. “Las emociones son una herramienta de un poder increíble, y necesitamos enseñar a las mamás y a las niñas que cuando se sienten enfadadas o molestas, es una señal de que algo es importante para ellas, y deberían expresarlo”, declara la senadora, quien atribuye a su abuela y a su madre haberle enseñado a hacer que se oiga su voz. En primer lugar, lleva el enojo a un plano normal, contándole a tu hija cosas que te hayan molestado, en una versión apta para su edad. Marean recomienda buscar oportunidades de construir el lenguaje emocional de las más pequeñas: “Cuando lee un libro o juega con las muñecas o animales de peluche, pregúntale ‘¿Por qué X se siente así?’ o ‘¿Crees que X necesita un abrazo?’”Cuando tu hija se enfrente a problemas sociales (por ejemplo, no la invitan a una fiesta de cumpleaños), no lo ignores ni insistas en que no es importante. Eso solo le indica que sus sentimientos no son válidos. Lo mismo se aplica para los varones: “Me molesta cuando los padres le dicen a su hija que un niño la trata mal porque gusta de ella”, confiesa Wiseman. “Establece un precedente sumamente dañino, ya que enseña a la niña que ser maltratada significa que le agrada a la otra persona, y que por lo tanto debería aceptar esa conducta”. En lugar de eso, hablen del tema. Considera hacer que tu hija participe en un grupo, ya sea un equipo deportivo, las niñas exploradoras o amigos que se reúnen para una clase semanal de arte. La Dra. Radin destaca que es probable que especialmente las niñas expresen independencia y orgullo cuando trabajan con otros niños en un objetivo común, aun cuando sea tan simple como armar un collage.

Los deportes en equipo pueden ser particularmente beneficiosos para las niñas, porque ganar y perder enseña resiliencia. De hecho, en una encuesta en línea a 400 ejecutivas de todo el mundo, el 94 por ciento había participado en deportes y el 74 por ciento manifestó que habían influido en su potencial profesional. Por último, aunque pueda sonar trillado, en todos los desafíos que puede enfrentar una niña y todo el esfuerzo que pones en ayudarla a hallar su camino, no hay nada más básico ni poderoso que tu amor incondicional. Afirma la Dra. Meeker: “Más que nada, los niños necesitan saber las respuestas a tres preguntas:

¿Qué opinas de mí? ¿Me entiendes? ¿Cuáles son tus esperanzas para mí?”. Responde a tu hija esas preguntas y su futuro será más brillante que nunca.

Cuánto necesita dormir un niño de acuerdo a su edad (y tips para conseguirlo)

 

¿Cuánto necesita dormir tu hijo?

Este es un cálculo aproximado de cuánto debería dormir tu hijo, pero recuerda que todos los niños son diferentes, y algunos pueden necesitar un poco más o menos que otros.

• Recién nacido a 4 meses

Sueño total: 16 a 18 horas

Sueño nocturno: 8 a 9 horas

Siestas: 7 a 9 horas (3 a 5 siestas)

• De 4 a 12 meses

Sueño total: 12 a 16 horas

Sueño nocturno: 9 a 10 horas

Siestas: 4 o 5 horas (2 o 3 siestas)

• Entre 1 y 2 años

Sueño total: 11 a 14 horas

Sueño nocturno: 11 horas

Siestas: 2 o 3 horas (2 siestas)

Entre 3 y 5 años

Sueño total: 10 a 13 horas

Sueño nocturno:[10 u 11] 10 a 13 horas

Siestas: 0 a 1 hora (por lo general, las siestas terminan hacia los 5 años)

• Entre 6 y 12 años

Sueño total: 9 a 12 horas

Sueño nocturno: 10 u 11 horas

Siestas: n/c

Consejos para hacer dormir a bebés recién nacidos hasta los 2 meses

  • Los recién nacidos duermen a intervalos de 2 a 4 horas, y se despiertan para comer.
  • Los bebés de esta edad tienden a moverse y verse inquietos durante el sueño. Debido a reflejos que no pueden controlar, es común verlos retorcer brazos y piernas, sonreír y hacer sonidos de succión.
  • Los pequeños no nacen con el conocimiento para calmarse solos hasta dormirse, así que tal vez necesitas ayudarlos con trucos como un chupón, envolverlos, mecerlos y amamantarlos. Recuerda que no existe nada que malcríe a un recién nacido, así que está bien acurrucarse con él para ayudarlo a quedarse dormido.

Consejos para hacer dormir a bebés de 2 a 4 meses

  • Los bebés de esta edad pueden dormir tramos de seis horas por la noche, y establecer algo parecido a un programa de siestas fijas.
  • Para que el niño adquiera una buena rutina de sueño, asegúrate de jugar con él y exponerlo a mucha luz solar durante el día, y evita estimularlo demasiado cuando afuera está oscuro.
  • Comenzar una rutina previa a la hora de acostarse, como un baño, alimentación y hora de cuentos, puede ayudar a que se prepare para dormir tramos más largos durante la noche.

Consejos para hacer dormir a bebés de 4 a 6 meses

  • Los bebés de esta edad comenzarán a abandonar las alimentaciones nocturnas y, por lo general, están listos para dormir toda la noche, en tramos que pueden durar entre 6 y 12 horas.
  • La investigación demuestra que alrededor del 60% de los bebés duerme sin interrupciones a los 6 meses, y hasta un 80% lo logra a los 9 meses.
  • Recuerda que todos los pequeños se despiertan algunas veces durante la noche, pero los que “duermen de corrido” han aprendido a dormirse solos.

Consejos para hacer dormir a bebés de 6 a 12 meses

  • En esta etapa, algunos bebés dejan de dormir toda la noche por la angustia de separación. Tu pequeño sabe que los padres están cerca incluso cuando no puede verlos, y puede sentirse molesto cuando despierta.
  • Está bien entrar a ver a tu bebé si llora, pero haz visitas breves y trata (aunque resulte difícil) de no levantarlo ni alimentarlo. Intenta masajear su espalda, cantar una relajante canción de cuna y escabúllete después de unos minutos.

Consejos para hacer dormir a niños de 1 a 2 años

  • Los niños activos pueden tener problemas para relajarse y bajar las revoluciones por la noche, lo que ocasiona batallas a la hora de ir a la cama. Cuando caiga la noche, intenta mantener las cosas en calma tanto como sea posible, y apégate a actividades reconfortantes como un baño y un cuento.
  • Una vez que el bebé aprenda a salirse de la cuna, puede intentar acurrucarse en la cama con ustedes. Este es un hábito difícil de cambiar, así que si no quieres comenzar una situación de sueño compartido, llévalo de regreso a su habitación.

Consejos para hacer dormir a niños de 2 a 5 años

  • Los problemas de sueño de infantes y preescolares incluyen posponer el momento de irse a dormir y resistirse, bajarse de sus camas de niños grandes cuando despiertan por la noche y desarrollar temores nocturnos.
  • Mantén una rutina para la hora de ir a la cama y un esquema de sueño: asegúrate de que tus niños entiendan las reglas y sé constante en su implementación.
  • El uso de una luz de noche o una cobija preferida puede consolar a los niños que tienden a asustarse en la oscuridad o tienen pesadillas.

Consejos para hacer dormir a niños de 5 a 12 años

  • Las tareas escolares, una agenda social atiborrada y el tiempo de computadora y televisión tienden a retrasar la hora de acostarse.
  • Puede ayudar restringir el consumo de refrescos u otras bebidas repletas de cafeína, además de reducir el tiempo de televisión justo antes de ir a dormir.
  • Tienden a dormir mejor los niños con habitaciones en las que es fácil quedarse dormido: oscuras, frescas y silenciosas, sin televisor ni computadora, que en aquellas que presentan muchas distracciones.

Diversión y recreación para todo público

Fuente: lostiempos.com

Diego Parra Arze

EL RECINTO FERIAL DE ALALAY CUENTA ENTRE SUS ESPACIOS CON VARIAS OPCIONES DE ENTRETENIMIENTO AL AIRE LIBRE

La Feria Internacional de Cochabamba (FIC) 2017, a parte de las novedades ofertadas por las empresas participantes, presenta interesantes opciones de entretenimiento al aire libre para todos los miembros de la familia que visiten el recinto ferial.

Una interesante propuesta es el “Parque Aventura“, el primer parque aéreo de nuestro país; un nuevo emprendimiento que sale a la luz a inicios de este año y participa por primera vez en la Feria.

Esta empresa ofrece juegos de altura para toda la familia y amigos, pero en esta versión ferial está dirigida a niños de 1,15 metros de estatura, una altura que esta relacionada directamente con la línea de vida que se encarga de mantener seguros a todos los menores.

Confianza en los más pequeños

De acuerdo a Hernán Ferrufino Campos, gerente general de Parque Aventura, este tipo de actividades promueven la actividad física de los niños a la vez les ayuda a incrementar su confianza, ya que los niños se sienten satisfechos al cumplir el circuito que lo toman como un reto.

“Los niños tienen que vencerse a sí mismos, cuando no logran completar una prueba, se sienten derrotados, y muchas veces ese sentimiento lo arrastran hasta su vida adulta. Es por eso que tenemos jóvenes e incluso personas mayores que a la primera dificultad en sus fuentes laborales renuncian porque no aprendieron a superar retos”, dijo Ferrufino.

Agregó que los padres de familia pueden ver cómo sus hijos completan el circuito convirtiendo esta actividad en algo familiar.

“Me parece muy bonito e interesante para los niños. Ni bien entramos a la feria mi niño vio el parque y quiso subirse”, comenta feliz una madre al ver a su pequeño completar el circuito del parque.

Seguridad

La gran estructura de este parque aéreo cuenta con todas las condiciones de seguridad para los niños. Parque Aventura tiene personal altamente capacitado con amplia experiencia en este tipo de actividades, velando siempre por la integridad física de los menores.

Antes de que un niño suba al parque, recibe una explicación de todas las medidas de seguridad, luego tiene que realizar un calentamiento previo, esto para evitar alguna dificultad al momento de iniciar el recorrido.

1,15 de estatura es la altura mínima para que los niños puedan participar de los juegos en el Parque Aventura.

“Nuestra idea no sólo es que los niños se entreten  gan, sino es impulsar el desarrollo corporal, que es la base del desarrollo cognitivo”.

Hernán Ferrufino, gerente general de Parque Aventura.

Conoce los 15 beneficios de tomar un jugo natural al día

Fuente: Peru21.pe

Las bebidas de frutas son un aspecto importante de la nutrición cotidiana. Contribuyen a la hidratación, a prevenir enfermedades y mantener un cuerpo sano.

Aquí te damos 15 razones para consumirlos diariamente:

Son bebidas hidratantes por excelencia. Contienen 90% de agua.

Al ser líquidos alcalinos, sirven para mantener el equilibrio del organismo.

No contienen grasas, pero aportan azúcares simples que brindan energía saludable.

Sus nutrientes son absorbidos por el cuerpo humano en un 95%.

Contienen vitaminas A, C y E, que combaten toda clase de enfermedades.

Elementos como el hierro, el calcio y el fósforo mejoran el sistema inmunológico.

Estos jugos son perfectos para prevenir infecciones respiratorias y ayudar al crecimiento.

La fructosa tiene hidratos de carbono y ácidos orgánicos que son esenciales para la salud.

Al beberlos, se genera una sensación de saciedad que ayuda a atenuar el apetito.

Limpian y purifican el organismo de toda clase de toxinas y elementos negativos.

Reconstruyen los tejidos dañados del sistema mediante las células de sus nutrientes.

Tienen propiedades revitalizantes, diuréticas, remineralizantes y depurativas.

En la pirámide nutricional, el consumo de frutas y verduras se presenta como base.

Su sabor es muy agradable, y la variedad de frutas para prepararlos es interminable.

EL DEPORTE Y SUS BENEFICIOS EN LA SALUD FISICA, MENTAL Y PSICOLOGICA

Fuente: Deporte Salud

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.

Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:

Sobre el corazón

  • Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.
  • De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.
  • Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación” del corazón. Sobre el sistema circulatorio:
  • Contribuye a la reducción de la presión arterial.
  • Aumenta la circulación en todos los músculos.
  • Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
  • Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
  • Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el metabolismo:

  • Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
  • Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
  • Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
  • Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con aumento del colesterol HDL (“bueno”).
  • Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
  • Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
  • Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
  • Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
  • Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
  • Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon

Sobre el tabaquismo:

Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

  • Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio.
  • Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
  • Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
  • Sobre el aparato locomotor
  • Aumenta la elasticidad muscular y articular.
  • Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
  • Previene la aparición de osteoporosis.
  • Previene el deterioro muscular producido por los años.
  • Facilita los movimientos de la vida diaria.
  • Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
  • Mejora el sueño.

¿POR QUÉ VENIR A PARQUE AVENTURA?

Cada vez existen menos lugares donde los niños puedan desarrollar sus destrezas motrices, ya que la inseguridad en espacios públicos es muy grande, las casas son cada vez más pequeñas y los niños no tienen mucho espacio para moverse y jugar. Adicionalmente el exceso de la televisión y los juegos de vídeo también representan un gran obstáculo para que niños adquieran y desarrollen sus habilidades y destrezas a nivel motor.

Leer más “¿POR QUÉ VENIR A PARQUE AVENTURA?”

LA ACTIVIDAD FISICA EN NIÑOS Y JOVENES

Fuente: who.int

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

  • Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
  • La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
  • La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Actividad física para todos

Estas recomendaciones son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años, salvo que coincidan dolencias médicas específicas que aconsejen lo contrario.

Se habla de acumulación para referirse a la meta de dedicar en total 60 minutos diarios a realizar alguna actividad, incluida la opción de dedicar a distintas actividades intervalos más cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos.

Siempre que sea posible, los niños y los jóvenes con discapacidad deberán seguir también esas recomendaciones. Sin embargo, tendrán que hablar con su proveedor de salud para conocer el tipo y cantidad de actividad física adecuado para ellos teniendo en cuenta su discapacidad.

Estas recomendaciones son válidas para todos los niños y jóvenes independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.

En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la actividad para alcanzar finalmente el objetivo indicado más arriba. Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y la intensidad. También hay que señalar que si los niños no realizan ninguna actividad física, cualquier actividad inferior a los niveles recomendados será más beneficiosa que no hacer nada en absoluto.

Efectos beneficiosos de la actividad física en los jóvenes

La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:

  • desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
  • desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
  • aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos);
  • mantener un peso corporal saludable.

La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.

Asimismo, la actividad física puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la integración. También se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.